Il Training Autogeno per la gestione emotiva dell'ansia.
13.09.2022
L'ansia è l'emozione che si percepisce di fronte a sentimenti di minaccia reale o figurata. Rappresenta una risposta di attivazione innata caratterizzata da maggiore prontezza e attenzione, finalizzata ad affrontare il pericolo percepito.
L'ansia può essere fisiologica o patologica. L'ansia fisiologica ci prepara ad adattarci a situazioni potenzialmente difficili, mentre l'ansia patologica è disfunzionale perché la persistenza e l'intensità interferiscono con le nostre prestazioni e possono essere associate a eventi neutri non realmente pericolosi.
Per fronteggiare l’ansia bisogna capire quanto il nostro corpo ci sta comunicando attraverso i sintomi ansiosi per poi imparare successivamente a fronteggiarli. Una tecnica molto utile ed efficace per riequilibrare gli stati ansiogeni (così come regolare le altre emozioni) è il Training Autogeno. Tale tecnica agisce sul Sistema Nervoso Autonomo, ciò significa che agisce sugli organi involontari come il cuore, i polmoni, i bronchi regolando la loro attività e induce ad uno stato di distensione che coinvolge tutto il corpo. Grazie al Training Autogeno migliori il tuo benessere psicofisico. Permette di recuperare energie, gestire l'ansia e lo stress rilassandoti. Il corso di Training Autogeno si rivolge a tutti coloro che vogliono migliorare la gestione emotiva, dell'ansia, dell'insonnia, le prestazioni sportive, lavorative e riequilibrare alcuni disturbi somatici legati allo stress.
Esercizi del Training Autogeno per riequilibrare l'ansia e le emozioni:
1) Esercizio della pesantezza: attraverso questo esercizio si ottiene uno stato generale di rilassamento muscolare e una maggiore consapevolezza delle tensioni muscolari e dei vissuti psicologici ansiosi.
2) Esercizio del calore: questo esercizio agisce sulla circolazione dei vasi muscolari che risultano compromessi dall' ansia.
3) Esercizio del cuore: questo esercizio permette di entrare in contatto con “il centro delle emozioni”. Agisce sui sintomi che nascono dalle situazioni ansiogene, la tachicardia.
4) Esercizio del respiro: questo esercizio agisce sulla funzione respiratoria, che risulta essere molto ridotta in situazioni ansiogene.
5) Esercizio del plesso solare: questo esercizio coinvolge gli organi interni come l'intestino, lo stomaco, il fegato, il pancreas, la milza ed i reni. Mira a ridurre le tensioni ansiogene di natura psicologica che sono alla base di disturbi psicosomatici come l'ulcera o la sindrome dell' intestino irritabile.
6) Esercizio della fronte fresca: con questo esercizio si produce un effetto di vasocostrizione. L’azione effettuata è utile per il soggetto a regolare la sua capacità di vivere le emozioni con il giusto distacco emotivo, fronteggiando al meglio le situazioni ansiogene.
Il training autogeno risulta anche utile per il miglioramento della memoria e della concentrazione.
Dott.ssa Berardi Alessandra
Psicologa Clinica - Esperta Training Autogeno
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Alessandra Berardi-Psicologa Clinica Esperta Training Autogeno
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